女性括约肌如何锻炼呢？?

病情描述：

我现在有的时候大笑或者咳嗽狠了就感觉小便要出来了一样，好想控制不住一样，生过一个孩子，不知道是不是这个原因，听别人说可以通过锻炼括约肌来改善。想得到怎样的帮助:女性括约肌如何锻炼呢？

病情分析一：首要的是进行盆底肌肉的康复训练,就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动,从而加强骨盆底肌的力量,并提高妇女有意识地控制这些肌肉的能力.大多数压力性尿失禁患者经过正确的盆底训练都有良好效果.括约肌锻炼主要是做收放运动。括约肌的锻炼主要是进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，每天做100次。锻炼肛门括约肌的动作，是有助于收缩，提肛运动就可以。像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。建议日常坚持锻炼，晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。